Jangan khawatir, Anda bukan satu-satunya dengan glossophobia (juga dikenal sebagai kecemasan berbicara atau takut berbicara dengan orang banyak). Terkadang, kecemasan terjadi jauh sebelum Anda berdiri di atas panggung.

Mekanisme pertahanan tubuh Anda merespons dengan menyebabkan bagian otak Anda melepaskan adrenalin ke dalam darah Anda – zat kimia yang sama yang dilepaskan seolah-olah Anda sedang dikejar singa.

Berikut adalah panduan langkah demi langkah untuk membantu Anda mengatasi rasa takut berbicara di depan umum:

1. Persiapkan diri secara mental dan fisik

Menurut para ahli, kita dibangun untuk menunjukkan kecemasan dan mengenalinya pada orang lain. Jika tubuh dan pikiran Anda cemas, audiens Anda akan memperhatikan. Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkan diri Anda sebelum pertunjukan besar agar Anda tiba di panggung dengan percaya diri, tenang, dan siap.

Pemanasan

Jika Anda gugup, kemungkinan besar tubuh Anda akan merasakan hal yang sama saat takut. Tubuh Anda menjadi tegang, otot-otot Anda terasa kencang atau Anda berkeringat dingin. Penonton akan melihat Anda gugup.

Jika Anda mengamati bahwa inilah yang terjadi pada Anda beberapa menit sebelum pidato, lakukan beberapa peregangan untuk mengendurkan dan merilekskan tubuh Anda. Lebih baik melakukan pemanasan sebelum setiap pidato karena membantu meningkatkan potensi fungsional tubuh secara keseluruhan. Tidak hanya itu, meningkatkan efisiensi otot, meningkatkan waktu reaksi dan gerakan Anda.

Berikut adalah beberapa latihan untuk mengendurkan tubuh Anda sebelum waktu pertunjukan:

1. Leher dan gulungan bahu – Ini membantu meredakan ketegangan dan tekanan otot tubuh bagian atas saat gulungan fokus pada memutar kepala dan bahu, mengendurkan otot. Stres dan kecemasan bisa membuat kita kaku di area ini yang bisa membuat Anda merasa gelisah, terutama saat berdiri.
2. Peregangan lengan  – Kita sering menggunakan bagian otot ini selama pidato atau presentasi melalui gerakan tangan dan gerakan. Peregangan otot-otot ini dapat mengurangi kelelahan lengan, mengendurkan Anda dan meningkatkan jangkauan bahasa tubuh Anda.
3. Pinggang liku  – Letakkan tangan Anda di pinggul Anda dan memutar pinggang Anda dalam gerakan melingkar. Latihan ini berfokus pada melonggarkan daerah perut dan punggung bawah yang penting karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit, yang selanjutnya memperkuat kecemasan yang mungkin Anda alami.

Tetap terhidrasi

Pernah merasa kering beberapa detik sebelum berbicara? Dan kemudian naik ke atas panggung dengan suara serak dan serak di depan penonton? Hal ini terjadi karena adrenalin dari demam panggung menyebabkan mulut Anda terasa kering.

Untuk mencegah semua itu, penting bagi kita untuk tetap terhidrasi dengan baik sebelum berpidato. Seteguk air akan membantu. Namun, minumlah secukupnya sehingga Anda tidak perlu ke kamar mandi terus-menerus.

Cobalah untuk menghindari minuman manis dan kafein, karena bersifat diuretik – yang berarti Anda akan merasa lebih haus. Ini juga akan memperkuat kecemasan Anda yang mencegah Anda berbicara dengan lancar.

Merenungkan

Meditasi terkenal sebagai alat yang ampuh untuk menenangkan pikiran dan membuang rasa takut. Dan Harris dari ABC, pembawa acara akhir pekan Nightline dan Good Morning America dan penulis buku berjudul 10% Happier  , merekomendasikan bahwa meditasi dapat membantu individu untuk merasa jauh lebih tenang, lebih cepat.

Meditasi seperti latihan untuk pikiran Anda. Ini memberi Anda kekuatan dan fokus untuk menyaring hal-hal negatif dan gangguan dengan kata-kata penyemangat, kepercayaan diri, dan kekuatan.

Meditasi mindfulness, khususnya, adalah metode populer untuk menenangkan diri sebelum naik ke panggung besar. Latihan ini melibatkan duduk dengan nyaman, fokus pada pernapasan Anda dan kemudian membawa perhatian pikiran Anda ke masa kini tanpa hanyut ke dalam kekhawatiran tentang masa lalu atau masa depan – yang mungkin termasuk menggelepar di atas panggung.

2. Fokus pada tujuan Anda

Satu hal yang dimiliki oleh orang-orang yang takut berbicara di depan umum adalah terlalu fokus pada diri mereka sendiri dan kemungkinan gagal.

Apakah saya terlihat lucu? Bagaimana jika saya tidak ingat harus berkata apa? Apakah saya terlihat bodoh? Apakah orang akan mendengarkan saya? Apakah ada yang peduli dengan apa yang saya bicarakan?’

Alih-alih berpikir seperti ini, alihkan perhatian Anda ke satu tujuan Anda yang sebenarnya – menyumbangkan sesuatu yang bernilai kepada audiens Anda.

Tentukan kemajuan yang Anda ingin audiens Anda buat setelah presentasi Anda. Perhatikan gerakan dan ekspresi mereka untuk menyesuaikan ucapan Anda untuk memastikan bahwa mereka memiliki waktu yang baik untuk meninggalkan ruangan sebagai orang yang lebih baik.

3. Ubah hal negatif menjadi positif

Ada dua sisi yang terus-menerus berjuang di dalam diri kita – satu dipenuhi dengan kekuatan dan keberanian sementara yang lain adalah keraguan dan ketidakamanan. Yang mana yang akan Anda beri makan?

‘Bagaimana jika saya mengacaukan pidato ini? Bagaimana jika saya tidak cukup lucu? Bagaimana jika saya lupa harus berkata apa?’

Tidak heran mengapa banyak dari kita yang tidak nyaman memberikan presentasi. Yang kami lakukan hanyalah menjatuhkan diri sebelum kami mendapat kesempatan untuk membuktikan diri. Ini juga dikenal sebagai self-fulfilling prophecy – keyakinan yang menjadi kenyataan karena kita bertindak seolah-olah sudah ada. Jika Anda berpikir Anda tidak kompeten, maka pada akhirnya itu akan menjadi kenyataan.

4. Pahami konten Anda

Mengetahui konten Anda di ujung jari Anda membantu mengurangi kecemasan Anda karena ada satu hal yang perlu dikhawatirkan. Salah satu cara untuk mencapainya adalah dengan berlatih berkali-kali sebelum pidato Anda yang sebenarnya.

Namun, menghafal naskah Anda kata demi kata tidak dianjurkan. Anda bisa membeku jika Anda melupakan sesuatu. Anda juga akan mengambil risiko terdengar tidak wajar dan kurang mudah didekati.

5. Latihan menjadi sempurna

Seperti kebanyakan orang, banyak dari kita tidak terbiasa berbicara di depan umum. Jarang sekali individu berjalan ke audiens yang besar dan menyajikan dengan sempurna tanpa penelitian dan persiapan apa pun.

Bahkan, beberapa presenter top membuatnya terlihat mudah selama showtime karena mereka telah menghabiskan banyak waktu di belakang layar dalam latihan yang mendalam. Bahkan pembicara hebat seperti mendiang John F. Kennedy akan menghabiskan waktu berbulan-bulan untuk mempersiapkan pidatonya sebelumnya.

 

Baca Juga : Tips untuk Meningkatkan Keterampilan Berbicara di Depan Umum